作者/胖女孩不喜欢触摸来源：Fan Deng Reading（ID：ReadingClub_btfx）

长期运动会带来什么变化？

Zhihu网民以这种方式回答：

有更好的生活习惯，已经治愈了多年的疾病后，我的胃部问题；

摆脱伤心的心阴影，恢复对生活的信心；

做事也更耐用和计划。

除了给我们一个更健康的身体外，运动还可以改善我们的情绪并提高我们做事的效率吗？

哈佛医学院教授雷迪给出了积极的答案。

经过多年的随访调查，大量研究发现，运动的更重要意义在于能够增强大脑和大脑与运动之间的关系，并在“体育变化大脑”一书中详细写入。

“大脑的运动转变”已转载了16次，翻译成10种语言，并促进了教育领域的改革。

阅读本书后，我们不仅可以刷新我们对运动的理解，而且还可以让运动会改变生活，并变得越来越好。

运动可以提高您的能力

美国的一所学校曾经进行了一个名为“零点体育课”的教育实验。在上文化课程之前，学生必须进行大量体育锻炼。

结果，参加这项活动的19,000名学生不仅成为美国最健康的学生，而且成为最聪明的学生。

为什么运动可以使人更聪明？

最初，人类认为大脑中的神经元是固定的。

但是，通过科学实验，科学家惊讶地发现：

运动可以促进神经元的扩散，丰富大脑的神经网络，从而增强我们的记忆力并提高学习效率。

最畅销的作家张孟每天在7点钟跑步，并在8点读和写作。他每年连续7年出版一本书。

维持高效输出的能力是因为张门擅长利用他的大脑突然爆发并在运动后开始生长的时间。

目前安排艰难的工作，这比其他工作相比，这无形地提高工作效率。

对于年轻人来说，运动可以促进大脑发育；对于老年人，运动可以暂时缓解脑退化。

在万达集团（Wanda Group）的官方微博上，王·江（Wang Jianlin）总统发布了一项时间表已经持续了数十年：在凌晨4点起床，在凌晨4点起床，首先运动45分钟，然后吃早餐。

作为一名企业家，即使Wang Jianlin的行程每天都充满，他仍然需要花一个小时才能锻炼，即使他出国了，他也会陷入困境。

随着年龄的增长，锻炼使他在判断中清晰地思想和敏捷。

卢梭：“我的身体必须继续前进，然后才能开始运动。”

长期锻炼的人逐渐变得越来越聪明，他们在不知不觉中与他人的生活张开了差距。

运动会改善您的不良心情

哈佛大学医学院的老师詹妮弗·肖说：“人们只知道运动对身体健康有益，但他们没有考虑其在心理健康中的作用。”

喜欢运动和运动更多的人可以摆脱抑郁症和压力等负面情绪的影响。

CCTV主持人Bai Yansong曾经患有抑郁症，患有严重的失眠，并且很难沟通。

后来，他以跑步为缓解抑郁症，逐渐治愈自己的疾病的一种方式，并成为了跑步大使的形象。

拜扬宗说：

“年轻人经常面对抑郁和焦虑，但是体育专业的学生为什么会更快乐？

我经历了许多挫折和各种抑郁症的可能性，但我仍然过着幸福的生活。为什么？

当我不舒服时，我出去跑步。我在整个汗水中都感觉好多了！透明

研究证实，运动可以分泌大脑中的多巴胺，这不仅可以改善情绪和幸福，还可以激活注意力系统，从而在成功后产生满足感和对生活的控制感。

随着人物的改善，锻炼更多的人将变得更加自信。同时，在一次又一次地突破自己的运动中，我们变得享受着挑战和爱的生活。

中国的心理健康调查表明，我国成人抑郁症的终生患病率为6.8％，其中抑郁症为3.4％，产后抑郁症已受到社会的广泛关注。

名人秦海鲁（Qin Hailu）在一场综艺节目中透露，她也遭受了“产后抑郁症”的痛苦。

我每天都在哭，对自己怀有极大的怀疑。最后，我不得不将孩子委托给我的朋友刘陶，以帮助照顾他。

沮丧的人默默地忍受心理压力和酷刑，无法缓解或缓解。运动可以为他们提供宣泄的出口，并成为一种良好的治疗方法。

“这项运动不应每天要少于两个小时，天气都没关系。如果身体虚弱，头脑就不会坚强。”

如果我们对运动的重要性和持续性运动非常重要，那么我们不仅会使我们的心理健康，而且还将为社会的和平与幸福做出贡献。

3种增强身体和大脑的方法

锻炼可以使我们的生活既健康又美丽。那么，我们如何才能使锻炼最大的效果并获得更大的意义呢？

雷迪教授在他的书《体育改变大脑》一书中提到了以下方法：

首先，找到您喜欢的运动并坚持下去

俗话说：“每个胡萝卜和蔬菜都有自己的喜好。”

如果运动对您来说不是一件快乐的事情，那么您绝对不会长时间继续。

因此，请尝试找出您喜欢自己并且适合运动。

例如，跑步被广泛宣传，但您不能喜欢它。

相反，当面对运动，跳舞和骑自行车等运动时，您会很高兴。

然后，您遵循内在的选择，并做自己喜欢的练习！

其次，不断丰富运动的类型并刺激大脑活力

如果我们想通过运动锻炼大脑，则必须将其置于适度的压力，并让大脑在我们的伸展区域反复练习，以便我们可以刺激大脑继续学习和进化。

因此，我们需要不时更新我们的体育计划，添加新的运动，然后继续挑战和适应。

习惯了攀登节奏之后，您可以尝试打球；并在习惯打球强度后体验跳舞。

第三，锻炼后请进行具有挑战性的工作

无论您是习惯在清晨还是晚上锻炼，都不要浪费运动后大脑增生的机会，增强海马，并提高记忆力和学习效率。

您可以在运动后1至2小时内进行高强度和困难的心理活动。

学生可以在运动后背诵和解决问题；办公室工作人员可以花时间写作摘要和制作桌子；企业家可以考虑计划未来的职业。

您应该知道，只有在锻炼并充分应用大脑后，您才能真正变得“聪明”。

周林说：“运动经常在体内有一个生态系统就像一个晴朗的春天，而坐着很长一段时间的人体内有一个生态系统，更像是一块停滞的水。”

在原始社会中，人类是一种耐力动物。

但是，随着时代的进步，越来越多的人从事精神劳动和长期兴趣引起了一系列疾病。

现在，我们知道运动不仅有助于心理活动，而且还可以减轻工作压力，并且对现代人来说是非常有效的交易。

单击“观看”，您不妨从那一刻开始跳舞，并享受运动带来的复合兴趣！

作者/胖女孩不喜欢触摸来源：粉丝邓雷德（ID：ReadingClub_btfx），阅读照亮了生活