篮球是一种充满对抗的技术。除了出色的技术外，强大的力量也是打篮球的关键！
许多高尔夫球手一直在问如何实践核心力量。戴安弟兄今天从上肢，腰部和腹部到下肢干燥货物，所有教程都完成了！
篮球推动-up：
用双手支撑两个篮球，并在推动时增加深度！主要锻炼上肢，腰部和腹部肌肉。初学者建议每组15-20次，每组3个基本建议。
请注意训练过程中使用核心力量的使用，并确保地板不是滑的。否则，这种训练有点牙齿。不要问黛安兄弟怎么知道。
滚动球推动-up：
提高手球与力的能力，并注意保持手指关节，腕关节和肩关节。初学者建议每组15-20次，每组3个基本建议。
对标准的行动追求，身体是笔直的，腰部和臀部不能倾斜，您还应该注意不要滑行以避免训练受伤。
侧桥：
一只手是90度，另一只手放在身体上，并且将身体放在一条线上。侧桥运动改善了核心肌肉群两侧的肌肉力量，这可以提高人体扭曲的能力。建议每侧10-30秒。双方是一组。具体情况取决于个人的力量。
右裤子下的订购
两次手 - 手中训练。围绕球的动作训练的灵活性将有助于提高裤rot的运球的感觉和速度。
裤的左侧在两侧进行。尝试在训练期间加快换手速度。
八个球员球
在他的手下画八个角色，慢慢加快速度。运动就像在运球中运球。请注意抬头，直接向前看。这是培训的小细节。您应该尽量不要尽可能多地观看球。
膝盖，腰，绕球
每个部分都在球周围，您可以上下训练。不要看一下动作简单，而是快速，连续的练习，很容易引起凌乱的手脚，并且动作有利于培养球的敏感性。
自行车卷腹部
锻炼腰部和腹部和背部肌肉，改善核心力量，这一行动有助于减少脂肪，这是许多健身专家经常练习的运动。建议将有条件的高尔夫球手放在下面的瑜伽垫子或一些垫子。
上下
快速来回拨动球，锻炼手指以控制球，并增强肩部肌肉。请注意，在稳定马匹后，身体不会移动，并且身体不能用球向前倒。
弹性绳索移动
小腿夹克弹性绳受到训练的训练，十字架的幅度不应太大。它逐渐提高了训练强度，以避免膝盖和脚踝不适和受伤受伤。这种动作提高了髋关节能力和腿部肌肉群，以及特定的弹性乐队训练技巧，在帕克教练的核心力量培训课程中详细介绍了教学。
蹲
张开脚的宽度比肩膀宽，髋关节力量在压力下，后力是笔直的，而下蹲是大腿肌肉的特朗普·王牌运动，但我们需要训练有针对性的训练。每天5-10组，每次10次，您每次只能10次。 Essence高强度训练将增加膝盖的负担。
握住球弓蹲
重心在躯干和后脚上，髋关节是大量付费的。我们可以根据自己的力量需求选择培训。
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