它可能受到太多的电影和电视，广告和文章的影响。许多人认为，如果他们想健身，他们每天都必须有牛奶和鸡蛋，再加上日光粉和其他运动补品。实际上，健身饮食并不那么复杂。大道很简单。如果安排得当，每天可以看到的水果和蔬菜可以满足一般健身教练的营养需求。如今，列出了一个共同的健身食品清单供您参考。无论是肌肉还是减少肌肉，只要您将其合理地计划在健身和饮食中，您就可以更好地实现促进运动和健身的效果。
1牛肉
豆类主要指的是可以用作食物和饲料的豆类。可以说，豆类和肉食的营养价值很难区分。它们含有大量蛋白质，维生素B，铁等，但饮食纤维不含肉。这些营养元素可以在健身过程中发挥重要作用。例如，豆类和大豆产品的蛋白质含量非常高，通常在20％至40％之间，最常见的大豆蛋白含量约为36％。除大豆外，其他大豆脂肪含量仅约1％，大豆中含有的脂肪主要是不饱和脂肪酸，脂肪含量很高。此外，富含铁的豆可以在细胞中使用氧气和氧气中发挥关键作用，并且还可以缓解或消除由铁缺乏贫血引起的无力和疲劳。
提示：大豆产品的脂肪含量非常低。例如，100克豆腐仅包含约5克，但饱腹感非常好，卡路里也不高。因此，它有助于减轻运动脂肪的体重。
2个蔬菜类别
蔬菜富含各种维生素和矿物质。他们还富含饮食纤维，例如豆类。通常，水也很高。这是一些有利于健身人消费的常见蔬菜：
土豆。高质量的复合碳水化合物富含维生素C和E.土豆是高gi（血糖指数，血糖生成器指数，导致食物会导致血糖增加人体的食物），这对强度后的肌肉恢复非常有益训练。
洋葱。尽管洋葱的口味会影响社交网络，但它含有维生素A和C，C，钾，磷酸盐等，具有抗炎和大豆敏感性，并降低血压和胆固醇。它可以有效抵抗在大强度强度的训练过程中产生的有害自由基。
香菜。香菜的独特香气使某些人无法适应，但它还含有丰富的营养，例如维生素A和C，铁，钙，锌，钾等。它也具有维持血糖的作用。
西兰花。西兰花似乎是许多肌肉男性的标准。它含有维生素B和C，以及矿物铁，钙，钾等。它具有强烈的饱腹感，低卡路里的感觉，不会使人们体重增加，但也有助于提高免疫力。同时，西兰花也富含烟酸和B族维生素，可以促进新陈代谢。
根据国际食品和农业组织发布的数据，人体需要的维生素C中有90％，维生素A的60％来自蔬菜。健身训练将导致体内大量自由基。同时，大量汗水很容易引起水 - 溶质维生素，例如维生素C。因此，多吃蔬菜可以满足所需的适合度的维生素C。维生素A可以促进免疫球蛋白的合成，这有利于改善人体的免疫力。
3条果
水果富含营养和良好的味道。它富含各种营养素，例如维生素和矿物质。许多水果都被“减肥食品”的标题加冕，例如苹果，有些人发明了各种水果减肥餐。但是，水果通常含糖量很高，应适度食用。让我们服用有利于肌肉训练的三种水果：
草莓。草莓的卡路里很低，维生素C不仅仅是橙色。它含有维生素A和钾，这对头发和皮肤的健康有益。经过大量的运动训练后，肌肉纤维可以帮助缓解轻微的撕裂的酸痛，这有助于缓解略微撕裂的酸痛。
pawpaw。许多女性朋友以木瓜为乳房增强食品，他们不知道它也可以帮助铁的男孩增加肌肉。它富含各种维生素，矿物质以及蛋白质，有机酸等。维生素C的含量远远超出了橘子，可以促进人体的肉类消化。它含有钾，以帮助改善肌肉收缩。
香蕉。小小野从来没有想过为什么许多人使用香蕉减肥。实际上，香蕉中包含的糖很容易被人体吸引，因此它是一种在健身前后快速补充能量的好食物。香蕉的消耗还可以补充运动和健身过程中钾，镁和其他营养素的需求，保持肌肉收缩能力，防止肌肉痉挛并抵抗疲劳。
4-肉
肉是蛋白质的重要来源。在健身过程中，您应该在饮食期间选择脂肪含量低的肉，例如瘦牛肉，鸡胸肉，鱼肉等。当然，鸡肉蛋白是另一个重要来源。下一节将进行讨论。这只有两种肉食物：
牛肉。牛肉的意义是健身肌肉的适应性的自我意义。瘦牛肉的脂肪含量很低，含有肌苷的脂肪含量是骨骼肌生长和力量改善的燃料。牛肉中含有的维生素B6有助于在力量训练后恢复。
鱼。鱼是一种典型的高蛋白质和低脂食品。鱼类中包含的锌是一个重要的痕量元素，有助于改善人体的免疫力，并且在肌肉，骨骼和性器官的生长和发育中起着重要作用。
5英里鸡蛋
牛奶和鸡蛋被认为是用于肌肉生长训练的标准饮食包。肌肉男性食谱上的牛奶和鸡蛋是必不可少的：
皮肤牛奶和酸奶。当然，牛奶是钙的最佳来源，这对于骨骼强和预防骨质疏松症很重要。酸奶更适合亚洲人。它富含维生素B2和B12，磷，钾等。它也更容易消化，吸收和改善人类免疫力。
蛋。蛋清（蛋白质部分）当然是肌肉男人的最爱。两个普通鸡蛋中包含的蛋白质等于一个或两个瘦猪肉或鱼的蛋白质含量。蛋黄部分富含各种类型的营养素，包括维生素，叶酸，核黄素，矿物质等。但是，为了防止胆固醇超过标准，大多数肌肉男性不吃蛋黄。实际上，健身人每天吃1或2个蛋黄，没有问题。
数据：CCTV的健康计划还邀请专家讨论，认为成年人每天可以吃不超过3个鸡蛋。
这些是最常见的食物。他们中的大多数价格低廉，通常可以满足普通健身爱好者的各种营养需求。对于健身学员，尤其是肌肉增强的人，只有当健身进入更高水平并且运动和强度较大时，他们才需要通过这种情况更好地满足健身的健身需求。也就是说，试图在日常饮食中尽可能地满足人体的需求，它应该始终是首次考虑的原则。
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