2023年4月2日，

Junlebao 2023 Shijiazhuang Marathon，

它将热情地开始。

您准备好挑战了吗？

作为一项涉及整个国家的大规模运动，马拉松比赛吸引了越来越多的人在挑战自己，挑战极限和不断清新的PB的道路上无畏地签署并前进。

对于马拉松赛道上的常规游客，您可以轻松参加马拉松比赛。但是每年，马拉松比赛中总会有一些新面孔，这将开始挑战您人生中的“第一匹马”。

第一次参加马拉松比赛时，您应该做什么准备？

如果您对此感到困扰，则不妨参考这些实际建议，以帮助您知道在马拉松比赛中，之中和之后要注意什么。

1。

跑步前准备

赛前准备对每个跑步者都非常重要，这与马拉松运动员是否可以顺利完成比赛有关。

①安装和穿时芯片和数字布

比赛的前一天，请在跑步鞋上穿时芯片，不要提前这样做。

②选择舒适的跑步鞋

擦拭跑步鞋以进行比赛。建议选择这些鞋子。您可以在日常生活中运行最舒适的事情，而不是最美丽的一件（不要穿新鞋和新袜子，请记住！）。

③做好精神准备

马拉松是一项极端的运动，强度很长，很长一段时间，很高兴能顺利完成比赛。

④请注意组织委员会发出的天气条件并自行询问

根据天气选择礼服和供应策略。例如：炎热的天气，无论是下雨，在阳光明媚的日子里添加太阳帽和防晒霜，在下雨时加入雨衣，等等。

⑤不要在比赛前熬夜，您应该确保足够的睡眠。

⑥必须在比赛当天早些时候到达

将袋子提前半小时或一个小时保存到组织委员会的特许汽车上。确保提早到达，尽早保存衣服，以免错过起始时间。

⑦提前应用凡士林

应用凡士林轻松摩擦该区域以避免受伤。将其涂在腋窝，胸部，crot，后颈，膝盖和肘部以保持温暖。

⑧比赛开始前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水

葡萄糖是一种单糖，可以快速消化和吸收并直接作用于肌肉以形成肌肉糖原。肌肉糖原是能量的来源（比赛当天切勿吃巧克力和其他糖果，您的喉咙会在吃它时会发粘。不要喝其他饮料。如果您渴了，请喝白水。胃部排空的时间：固体食物1个小时，液体液体30分钟，在比赛前30分钟内吃任何食物）。

⑨在比赛前进行热身

比赛前，小跑至少十分钟，在慢跑时稍微热身和汗水。进行2或3 30米的加速度运行；比赛开始前几分钟，进行大步练习以跑50-70米；进行一些轻微的拉伸运动，腿部，腰部，身体旋转，肩膀拉伸和其他活动，并移动相关的关节，韧带和肌肉。

每一次马拉松，都会有很多人。比赛开始前至少20分钟，进入等候区并伸展韧带和可移动的接头。在跑步的肌肉组比赛之后，这可以迅速进入最佳状态，从而有效保护您的膝盖，脚踝和腰部肌肉免受损伤。

上轨道后，进行一些垂直跳跃以增加兴奋。在此期间，您应该注意保持体温，而不是让身体冷却。

⑩找到正确的起始位置

在游戏开始时，您应该根据自己的能力在比赛队列中找到正确的位置。或者只是在后背排名，因此您不必担心会被其他玩家击中。

02。

运行时要注意的事情

①从枪支开始时要注意安全

在比赛中射击枪支时，有很多人，因此请小心保持冷静并避免碰撞。不要急于以自己的速度和速度奔跑，不要考虑自己的位置。

②确保控制速度并稳定前进

无论是全部还是一半，都要记住马拉松比赛的第一个原则：持续的速度！持续的速度！持续的速度是马拉松的灵魂。不要在前面快速而缓慢，否则将很容易被其他人越过。

③选择搭配均匀匹配的跑步者

可选地跟随一个与您的速度相媲美的跑步者，可以阻止您从风中挡住，减少遇到的空气阻力，并节省约7％的能量。如果您可以将步伐调整到与他相同的水平，那么它将更有利于放松身心并避免紧张张力。

④确保在10公里后补充能量

十公里是一个流域。从这里开始，您每次到达饮用水站时都应该喝水。您喝的水每次不会超过100克。一般而言，至少半小时后，您喝的水将被身体完全吸收和使用。因此，您必须在感觉干嘴干并平滑时差之前补充水。

马拉松赛跑者每次在20公里后去饮用水站时都应该喝果汁，以补充身体的糖。注意不要在路上填充水或饮料。每次弥补少量的原则。

⑤不必担心“极端”场景

“杆”现象将在跑步阶段出现。 “极”现象是一种正常的生理现象。这些迹象是弱点，呼吸急促和不适，这将导致放弃游戏的想法。此时，您可以适当放慢脚步，调整呼吸，磨牙并坚持过去，以后会放松。

在“极点”现象已经过去之后，适当释放速度的机会将超过前方的对手。

⑥35公里的牙齿和坚持不懈是胜利

它被称为马拉松的“地狱之门”。在地狱的大门中，心脏和肺功能和肌肉功能处于最低点。整个人正处于崩溃的边缘。您必须做好精神准备，磨牙并坚持不懈，奔跑将是胜利。

⑦在最后阶段，利用您的毅力和信心才能坚持到底

当您进入最后的场地时，请不要急于结束，并更加注意结局。结束后，您应该在活动进行时缓慢停下来喝酒和水。

⑧如果鞋带散开，您将无法立即蹲下

您应该在捆绑之前慢跑到路边，否则您将很容易受伤。同时，最好抬起脚并重大地绑起来，然后突然起床，您会感到头晕。

⑨参加马拉松是“安全”

当您不适时，您应该主动放弃或寻求他人的帮助。过多地咬牙可能会带来危险。

3。

运行后要注意的事情

①在比赛结束后伸展运动

请记住在比赛结束后跑步距离，在剧烈运动后逐渐放松，并进行一些伸展运动。

②比赛结束后不要立即坐下

游戏结束后不要立即坐在地上，慢慢行走至少5分钟，请注意补充水分，伸展韧带和移动关节。您应该慢跑（走路）放松，以使您的肌肉，神经和心脏可以慢慢恢复。

③不要立即喝很多水

比赛结束后禁止喝大量水，这可能会增加心脏的负担。您可以使用一点湿润的喉咙并在20分钟后补充水。

④比赛结束后及时换衣服

游戏结束后，及时脱下湿衣服，换成干衣，并保持温暖以避免感冒。

⑤洗个澡

游戏结束后，不要洗个热水澡，桑拿浴室或洗澡，只需洗个热水澡即可。

⑥确保足够的休息时间

在至少两周的休息后，您只能参加下一场比赛。

第一次参加马拉松比赛时，您会感到非常疲倦，因此在跑步过程中，可能会对您说：“这次算了算了，您肯定能够下次完成跑步。”

但是，只有在游戏中坚持不懈，您才能知道体验有多美妙。因此，如果您的身体状况允许，请不要轻易放弃，并坚持参加您的第一次马拉松比赛。将来，您还将感谢自己。

当您跑步时，路上一切都很漂亮。我希望所有参赛者都能刷新他们的PB，保持自己的全部能力，并享受跑步的乐趣。

4月2日，见！

- 善良的提示 -

在4月2日的比赛当天，从Metro 1号线的Torch Square Station-B出口步行大约需要30分钟才能到达安全入口。

建议参赛者在06:00之前到达现场，并保留足够的存储时间，检查和热身时间，以避免缺少开始时间。

•结束•